防治便秘，试试这几招！
防治便秘，试试这几招！
便秘是一件较普遍的事。据统计，我国的便秘人群总体患病率为3%～11%，且随着年龄的增长发病率逐渐上升。
怎样才算便秘？
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排便次数减少，每周＜3次；
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大便过于干硬，形状像“羊粪球”；
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排便时感到费力；
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有肛门直肠梗阻和（或）堵塞感；
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需要用手法辅助；
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需要用泻药、灌肠等手段维持排便；
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有排便不尽感。
最佳排便时间与姿势
早上5~7时，大肠蠕动，此时最宜排便。因此，建议晨起后喝杯温开水，加快胃肠蠕动，促进排便。排便时间最好控制在3~5分钟，以防痔疮等疾病的发生或加重。
如厕姿势还是蹲位好，相对于坐位排便，蹲位排便能促使肛直角完全打开，降低耻骨直肠肌对于直肠的影响。如果采用坐便器，可通过抬高下肢，借助踏脚凳来调整排便姿势。
此外，每日充足的睡眠对正常排便是很重要的。充足的睡眠是气血旺盛的基础，气血足，则大便通。
4种方法可改善便秘
饮食调整
按摩腹部
所谓常运动，“肠”年轻，适度的体育锻炼有利于肠蠕动，促进排便。中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。
方法：早晨起床或晚上睡觉前仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便，每次至少坚持10分钟。
穴位疗法
穴位疗法同样能促进肠道蠕动，如隔姜灸天枢穴、足三里敲打等。
天枢穴
天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于脐旁两寸，如天地交合之际，升降清浊之枢纽。
主治：便秘、肠鸣、腹胀、消化不良。
灸法：艾条灸5~15分钟；艾炷隔物灸（例如隔姜，姜切片，上面扎孔）3～5壮，每日或隔日灸1次。
足三里
足三里为足阳明胃经穴位，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。足三里可用敲打法，每天敲打200次。
灸法：艾条灸5~15分钟，每日或隔日灸1次。
凯格尔提肛运动训练
第一步：躺着，选择自己最舒服、最容易放松的体位。
第二步：训练开始前先放松10~15分钟，闭上双眼，完全放松思绪。
第三步：缩紧肛门，提升盆底，每次收紧最好保持6~10秒，然后放松10秒，再重复（手脚、肚子等其他地方尽量不要用力）。
保证一组10次，每天3次，上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。