这次肆虐全国的新冠病毒以侵犯我们人体的呼吸系统为主要攻击目标，特别喜欢攻击一些免疫力弱的朋友，所以宅在屋里为“社会做贡献”的朋友们，千万别想着可以偷懒，减少锻炼，这里让我们教伙伴们做一套简单的呼吸体操，增强体质，对抗新冠肺炎。

呼吸体操是一种结合了体能和功能的锻炼，可以有效地改善肺功能，主要通过加强呼吸控制、腹式呼吸、呼吸肌刺激，以及加强胸廓顺应性来增加肺部通气功能改善呼吸效率。经常做呼吸体操可以增加肺活量，提高血氧饱和度，增强体质，缓解老年人呼吸系统退化，减少感冒、肺炎等并发症的发生，进而增强体质对抗病毒。当前全民抗击新冠肺炎的时刻，让我们一起来做。

主要步骤（以下每个动作维持15-30秒）

第一步：放松并调整呼吸

选择舒适又支撑的姿势，身体向前倾斜，双肘均支撑在双膝上，眼睛看向脚尖，放松肩部和上胸部，平静呼吸。

一只手放置于胸前，另外一只手放置于腹部，感受呼吸时胸廓和腹部均匀的起伏，调整吸气和呼吸的比例为1：2。

第二步：腹式呼吸

训练双手放置于腹部，吸气时腹部向上隆起，呼气时腹部下降。

第三步：上肢运动配合呼吸

双手横卧毛巾，于肩部同宽，双肘伸直，吸气时上肢上举，吸气时上肢放下，通过上肢的运动增加胸廓的活动度和进气量。

第四步：躯干运动配合呼吸

双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时向身体单侧旋转至侧面，吸气时身体回到原来的位置。

双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时向身体向前弯曲，呼吸时身体回到原来的位置。

注意事项

1、 以上动作，每组3-5个，每次3组。根据身体情况进行休息间隔。

2、注意一定不要憋气！呼吸体操的关键，是发展呼气，即尽量将废气排出来，千万不要颠倒过来，拼命发展吸气，导致体内废气排出不畅。