心血管疾病如何预防

一、哪些人容易患心血管疾病？

   按照其权重排序是：高血脂、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜水果、精神紧张等。据此研究，10个心梗中9个可以被解释，6个心梗中5个可以被预防。

二、如何预防心血管疾病？

1.合理饮食

  食物多样，谷类为主，粗细搭配； 多吃蔬菜、水果和薯类； 每天吃牛奶、大豆或其制品； 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调用油，清淡少盐膳食； 食不过量，要注意减肥；每天足量喝水，合理选择饮料。

    2.坚持适当运动

      生命在于运动，过度运动可导致心血管意外。走路是世界上最好的运动，其它如太极拳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、跳舞、游泳等均可以，每天30分钟，每周5天，心率170-年龄。

2.要戒烟戒酒

      吸烟者心血管疾病发病率比不吸烟者高2-3倍。吸烟者来说，戒比不戒好，早戒比晚戒好。如果戒不了烟，一天不超过4支烟。大量饮酒同样有害，不饮酒者不提倡用饮酒来预防心脑血管疾病，男性每天饮酒应＜50ml，啤酒＜500ml，红酒（葡萄酒）＜250ml，女性饮酒应减半。

3.心理平衡

      心理平衡“十大要诀”：对自己不苛求；不要处处与人争斗；对亲人期望不要过高；暂离困境；适当让步；对人表示善意；找人倾诉烦恼；帮助别人做事；积极娱乐；知足常乐。

三、心血管疾病患者吃什么好？

不吃或少吃油腻油榨荤腥肥甘食品，多吃蔬菜水果，推荐如下：　

1.优质蛋白饮食：瘦肉、大豆、坚果、禽肉、蛋类、鱼类、牛奶。

2.多吃蔬菜和水果：玉米、西红柿、苹果、海带、茶叶、大蒜、洋葱、茄子、三七等具有减少胆固醇在血管中的沉积，软化动脉血管，保护血管弹性，消除体内垃圾，降低血液黏度，抗动脉硬化，防止血管破裂，有预防血栓形成的作用。

3.减少盐摄入：钠摄入与血压直接相关，高血压是血管疾病和脑卒中的主要危险因素，因此建议每天盐的摄入量应限制在5克以下，这不仅是外加的盐，也包括酱油、咸菜等。 　　

4.低脂低胆固醇饮食：尽量避免食用动物脂肪，如肥肉；避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。