当我们对未知的事情感到无法掌控的时候，就会有焦虑情绪产生。严重的焦虑情绪会影响到我们的工作、学习、睡眠、社交、旅行等，甚至会影响到家庭生活、两性关系。焦虑症已经成为了我们的时代病。每年患焦虑症的患者的比例都在18%左右，并且有逐年上升的趋势。

焦虑产生的原因除了社会变化快，我们适应慢之外，更重要的是社会人员流动的加快，让我们逐步脱离了熟悉的环境、熟悉的人群，人际交往多是陌生人和陌生环境，增加了人们的戒备心和不安全感。还有人们对物质追求的欲望越来越强烈，满足感也越来越少。同时社会处于转型期，各种负面的消息充斥着周围，如食品的不安全、交通的不安全、恐怖事件不断发生等等。所有这些都会让我们焦虑不安。

适当的焦虑对人是一种保护作用，有其积极的一面，如它可以让我们提前做出应对措施，防止不好的事情发生。当我们为自己的成绩担心的时候，我们就会刻苦学习；当我们意识到自己落后于他人而不安时，我们就会通过勤奋工作等来提高自己。但当焦虑超过了50分，就会有副作用了。

那么过度的焦虑有什么特征呢？过度的焦虑遵循着以下几个原则：

1. 过分地寻找着危险的蛛丝马迹

过度焦虑的人，对未来持一种悲观的态度。为了证明自己悲观态度的正确性，他会在日常生活的蛛丝马迹中找相关证据。一些在他人看来无关紧要的东西，他却认为这就是危险的信号。比如，当他觉得别人有敌意时，他就会关注别人的一言一行，别人打个喷嚏，他会觉得这人是故意在他面前打喷嚏，是对他的一种不尊重。从心理学上讲，这叫选择性注意。有利于证明他观点的东西都被他注意到了，不利于证明他观点的东西就被他忽略了。

2. 将蛛丝马迹进一步地灾难化、扩大化

过度焦虑的人一旦发现了危险的蛛丝马迹，就会自动地把这蛛丝马迹灾难化、扩大化。比如有洁癖的人，通常不会用手去握公共扶手的（如地铁、公交的扶手），一旦不小心碰到了，他就会立刻不安，似乎病菌马上就感染到他了，就侵入到他身体里了。

3. 试图控制局势

为了避免灾难化、扩大化，过度焦虑的人就会想尽办法控制局势的蔓延。如前面洁癖的人，碰到公共扶手后，就会立刻去洗手，甚至反复地洗。认为别人有敌意的人，一旦发现有苗头，他会率先攻击别人，先下手为强，以避免对方继续攻击自己，同时防止其他人效仿。

4.规避或者逃跑

这是第三种方式的另外策略。当焦虑的人感到自己无法控制局势时，就会采取预防措施：事先规避、远离，甚至逃跑。比如恐惧症者都是规避的表现特征。

那么如何治自己的焦虑呢？首先需要从源头上纠正自己的不合理想法或认知。凡事都有正反两面，不能只看消极面看不到积极面。其次认识到自己灾难化的不合理思维，事件是否如自己想的那么严重呢？需要你好好的评估一下。

当然，最好的办法还是请教认知行为疗法的心理咨询师，他会教你一套具体的应对方法的，只要你掌握了这套方法，你就可以一劳永逸地自己治愈自己了。