锻炼你的脑筋

　　就如体育运动可以让你保持身体强壮，脑部的活动也可以让你的脑筋保持灵活和敏锐。而其中一种方法就是学习新的知识。如果你能够这样不断地学习和挑战自己，脑部就可以继续发育，这是毫不夸张的。活跃的脑部可以在神经细胞之间生成新的连接，有利于神经细胞物质的相互传递。这对脑部储存和接收信息的能力的提高十分有利，无论你的年龄有多大。

　　怎样能够锻炼自己？

　　·学习弹奏一种乐器

　　·多玩拼字游戏或者字谜

　　·多与其他人接触交流

　　·转行或者创业

　　·开始一种新的兴趣，如手工艺、画画、骑车或者看鸟

　　·学习一门外语

　　·当志愿者

　　·多留意时事

　　·阅读

　　保持身体的活跃

　　研究发现体育运动可以减缓脑部能力的降低。运动可以提高血液流量到达身体各部分，包括脑部，而且可以有助于脑部细胞的生长。运动也会让你觉得精力充沛。最重要的是你可以从中获得不少乐趣。选一种你喜欢的活动，还要尽量保证每天要做至少30分钟的运动。

　　从简单的运动开始慢慢提高运动的强度。你可以将车停在远一点的地方然后步行完剩余的路程，走楼梯而不坐电梯，看电视的时候也要保持运动状态，如踩健身自行车。有规律的运动有助于你思想清晰，感觉良好并且降低患许多其它疾病的几率。

　　形成健康的饮食习惯

　　平常的饮食中应该包括水果和蔬菜。因为蔬果里面含有抗氧化剂，能够保护和助长脑细胞。同时抗氧化剂也可有助于预防胆固醇破坏血管和脑部血流量的降低。富含抗氧化剂的食物包括颜色鲜艳的水果和蔬菜，例如橙子、香蕉、西兰花、菠菜、萝卜、地瓜和西红柿。通常相比服用营养补充剂、胶囊或者药片，你会更愿意从食物中摄取所需的营养。

　　适度喝酒

　　长期酗酒的人可能会由于营养不良而遭受永久的脑部损伤，而且患健忘症和痴呆症的机率会更高，所以喝酒只能适度地喝。对于65或以上的女性，每天不能和多于一杯的酒，65岁以下的每天不能喝多于两杯。
有证据显示适量的酒精摄取可以预防健忘，但现在还没有证实。但如果你没有喝酒的习惯的话，不能以此为借口喝酒。

　　处理压力

　　尽量让自己保持在最小的压力状态中。当你觉得很压抑而且长期处于这种状态的话，脑部会释放出一种会破坏脑部的荷尔蒙。长期的压力会让你感觉压抑或者忧虑——这些感觉会扰乱你的脑部记忆的功能。

　　好好休息一下。即使休息的时间不多，你也可以好好利用它来做一次深呼吸和放松。然后找一些解决长期压力的方法，例如采取一种简单一些的生活方式，做运动或者减少过于繁杂的活动。

　　运动的时候要保护头部

　　头部的创伤可能会增加你患老年痴呆症的危险。经常参加运动如跑步或者游泳的人，头部受伤的机会较低，并且患健忘症的机率也低一些。但在做运动的时候要注意做好保护头部的措施，例如在骑车的时候戴上头盔。

　　戒烟

　　你可以将健忘症列入由吸烟而引起的疾病的名单中。吸烟者是非吸烟者患老年痴呆症的两倍。所以现在就要开始戒烟，如果从现在开始，你还能够减低日后患健忘症的机会。

　　向医生咨询

　　与医生谈谈你对健忘症的忧虑。他会对你做全身的检查并且会根据你的年龄建议一些预防健忘症的措施。例如，如果你有老年痴呆症的家族史的话，他会向你提供其他的一些治疗方法。到医生处作定期检查可以有助于你控制血压，胆固醇水平和血糖水平。同时要保证甲状腺的功能正常。这些都是非常容易的检查而且是一些很好的反映身体状况的标志。

                                         （责任编辑：杨淼）

（来源：３９健康网）