强健骨骼，补钙从年轻抓起
强健骨骼，补钙从年轻抓起
骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度低度、易发生骨折。据2014年一项《近十年我国各地区骨质疏松症流行病学状况》报告，目前我国60岁以上的老年人已达2亿，全国40岁以上的骨质疏松患者已达到1.12亿。加强骨质疏松防治的重视掌握，人人无可避免。
图1：正常骨基质 图2：骨质疏松
我国有近7000万骨质疏松患者
调查显示，我国约2.1亿人存在低骨量问题，有近7000万骨质疏松患者。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松的特征表现。但大多数骨质疏松患者在疾病早期是没有明显感觉的。骨质疏松的高危人群包括老龄、女性绝经、母系家族史（尤其髋部骨折家族史）等。
专家指出，吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动少、饮食中钙和维生素D缺乏等也是骨质疏松的高危人群。专家强调，骨质疏松是中老年人最常见的骨骼疾病，有的甚至翻身或咳嗽都会引起肋骨骨折或椎骨骨折，而一旦发生骨折，将对生活和健康带来一系列的严重危害。而在骨健康状况异常者中，大多以骨量减少为主，随着年龄的增大，有骨质疏松的人群比列增高；这些人也可初步判断为骨质疏松的高危人群，应该到医疗机构做进一步的检查。
骨质疏松症，预防重于治疗
专家指出，骨质疏松症，预防比治疗更重要。骨质疏松症可以采取措施延缓和减轻骨骼的退化过程。所以，每个人应该尽早树立骨骼健康意识，做好三级预防。
一级预防的重点是增加峰值骨量。从儿童、青少年时期开始，多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等；坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟，不酗酒、少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料；尽可能在年轻时将骨峰值提高到最大值，为今后一生储备最充足的骨量。
二级预防的关键是早发现。35岁前后，人体骨骼达到峰值，中年以后，尤其是妇女绝经后，人体骨量丢失速度加快，建议每1-2年进行一次骨密度检查；长期预防性补充钙和维生素D，坚持良好地生活习惯，包括规律的身体活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒等。
三级预防，预防骨折、积极治疗和康复。步入老年后，仍需坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折；积极补充钙和维生素D；如已发现骨密度低下或患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失、降低骨折风险；对已骨折的老年人，应积极康复、预防骨折的再次发生。
误区一：补钙不等于治疗骨质疏松
其实，补钙只是基础治疗，能不能吸收是另一回事。人体中的钙有99%存在骨骼和牙齿里，钙是决定骨骼健康的关键元素；而维生素D3能增强将钙质主动运送到细胞的能力，从而减少补钙过程中的“钙浪费”，有效促进钙的吸收和利用。因此钙质和维生素D3同补才能达到更好的补钙效果。
误区二：日常饮食就能补充足量钙质
大家普遍认为，从日常饮食中就能获取到足量的钙质，但事实并非如此。根据“中国居民营养与健康状况监测”的结果，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，与中国营养学会定制的800-1000毫克的日推荐摄入量相差甚远，缺口高达600毫克。
误区三：骨质疏松是自然现象不碍事
根据国际骨质疏松基金会发布的《中国骨质疏松白皮书》，截至2009年，我国至少有6944万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险；50岁以上的人群中骨质疏松总患病率为15.7%，随着老龄化社会进程的加快和人口寿命的延长，这一比列还将逐步增加。骨折是骨质疏松的最大危害，也是老年人致死、致残最常见的原因。
误区四：只有老年人才需要防止骨质疏松
“预防骨质疏松不只是老年人专利，中青年也应提起足够的重视”。研究表明，在35岁前后，人体骨量在达到峰值后开始走下坡路，随着年龄的增长、钙质流失会进一步加速。因此，预防骨质疏松不只是老年人的专利，中青年也应提起足够的重视。
这些是骨质疏松症的高发人群：
绝经后的女性及中老年人是骨质疏松症的高发人群；此外，不良饮食习惯如酗酒、咖啡因摄入过多，也会使人体缺钙，导致骨质疏松。
值得注意的是，骨骼健康隐患如今正不断突破年龄限制，悄然侵袭着年轻一族。而人们之所以会在不知不觉间患上骨质疏松，很大程度源于不良的生活习惯，如熬夜、抽烟酗酒、饮食重口味、喜欢咖啡、碳酸饮料等。
把握35岁补钙黄金时期：
通常在35岁前后，人体骨量达到峰值。此后随着年龄的增长，体内钙质支出大于收入，骨量开始流失且不可逆转。若不及时储备骨量、补充钙质，骨骼质量将会变差，并进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。
如何让正确科学补钙？
1、均衡膳食，正确补充钙制剂弥补钙缺口，钙含量在600毫克左右的、添加了维生素D3的钙制剂就是比较合适的选择。
2、对于原发性骨质疏松，除了补钙和维生素D3，还要服用抑制骨破坏的药物，并且要长期坚持服用至少3年。
3、除了摄入足量的钙和维生素D3，还要保持健康的生活方式，适量运动，多晒太阳，定期进行骨密度检测。
———源于央视新闻