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秋季养生保健

点击量:109 来源: 发布时间:2018-08-30
 

秋季养生保健

 

秋季天气由热转凉,昼夜之间温差增大,人们发病较多,常见的有支气管炎、哮喘病复发,肠胃疾患增多、热伤风等。在秋季应注意养生保健,做到防病于未然。

 

1)起居调养:在秋季要遵循人体有生物钟的运行规律,养成深度睡眠习气,秋天适当早起,起床前可懒床几分钟,舒展活动一下全身。

立秋之后,气候逐渐变凉,昼夜之间的温差较大,一早一晚气温较低,不宜赤膊露体,也不宜穿得太多、太暖。及时增减衣服。

 

2)饮食摄养:秋燥最容易伤人的津液,多食新鲜蔬菜和水果,宜吃乌骨鸡、猪肺、龟肉、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,还可多吃些蜂蜜、燕窝、银耳、芝麻、百合、莲子等清补之品。

少吃辛辣煎炸热性食物,如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品,炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物,多食皆会助燥伤阴,加重秋燥。


3)精神养生:重视精神调养,秋季燥象明显,宜以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季变化,平静地度过多事之秋。平时应注意保持乐观情绪,经常到空气新鲜的地方去散步,练习腹式呼吸,锻炼呼吸功能。


4)运动护养:运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,循序渐进的进行,当周身微热,尚未出汗时就能够停止。 

5)保健防病:秋季肠胃的抵抗能力下降,病菌易乘虚而入,损伤脾胃,导致肠胃疾病,所以,有胃病的人要特别注意腹部保暖,立秋减少生食瓜果。注意及时添加衣物避免由于身体受凉诱发感冒、腰酸背痛、心脑血管疾病的发生。秋季养生大家应多泡脚,“早晚泡脚,当吃补药”。
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