四季的养生运动

　　春回大地，万物复苏，人体的阳气也顺应春阳之气向外疏发。中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”，故而运动锻炼也应该围绕着“养阳”这一原则进行。《黄帝内经》举：“春三月……夜卧早起，广步于庭。”我国古代医家孙思邈指出：“养生之道，常欲小劳。”可见春天养生运动的原则就是“动而不伤”。也就是说春日运动应该适度，选择轻柔舒缓的运动项目，不要进行剧烈活动，避免出汗太多，损伤阳气。

　　根据以上原则，有以下几种运动对春季养阳既有益又简单易行：

　　（1）散步 俗语讲“饭后百步走，活到九十九”。当然，散步不是一定要饭后，每日早晚均可进行，对于生活节奏快的上班族来说，可以每日步行上班，既锻炼了身体，又节约了宝贵的时间。步行的频率既可快如行军，又可慢如闲庭信步。从医学角度看，行走时下肢肌肉的收缩有助于静脉血液回流，从而消除下肢淤血，增强心脏功能。行走还可以调节神经功能，促进睡眠。有恒心者，每日坚持，益处大矣！

　　（2）春游 阳春三月，空气清新，春风和煦，正是外出游玩的好时候。最适合吐故纳新，调和呼吸，使气血舒畅、心神安宁。此时走进万类滴翠的旷野，踏青浴暖，可以尽情呼吸，让自身的阳气随自然的阳气一起生发，以达到养阳的目的。机体吸收了更多的氧气，促进新陈代谢，增强大脑高级神经活动的机能，获得身心的平衡和满足。

　　（3）保健功法 健身功法是中华民族悠久文化的组成部分，是以人自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。有“易筋经”、“八段锦”、“五禽戏”、“六字诀”四种。四种健身功法健康、科学、正规。在心理上可以调节改善人的不良心理状态。在生理上能增强人体脏腑功能，提高身体素质，改善身体机能，增强防病抗病及抗衰老的能力，并能辅助治疗一些慢性病。在思想上符合中医养生的哲学思想。

　　季节不同，运动养生的重点不同

　　中医理论认为，人与自然界是一个不可分割的整体，人只有顺应自然、协调阴阳、与自然相合为一，才能够寿与天齐，辟谷论坛百病不生。明代大医学家张景岳说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肝而养收，冬应肾而养藏。”

　　春季运动：养阳护肝防瘟疫

　　春回大地，阳气升发，万物复苏，但却是乍暖还寒的季节，调养阳气，便成为养生的重点。春季也是养肝护肝的最佳时节。养脏重在将肝气调理顺畅，保持精神舒畅，就可以很好地疏泄肝气，使肝气与自然界的春天相合为一，从而增强身体代谢功能，提高对外界的适应能力，起到防病保健的作用。因此，春游踏青、赏花散步、游山玩水等，皆是即陶冶性情又养肝护肝的养生运动。

　　夏季运动：养心安神补脾胃

　　目前所说的夏季，在古时分为夏天与长夏两个时节，即立夏至小暑前后，属于夏天，这时候天气炎热，是一年中阳气最旺的时节。小暑之后的三伏天，则被称为长夏，天气闷热，湿度比较大，是阴气开始增长的时节。夏季的养生原则也是养护阳气，应当多做运动。但是由于夏天天气炎热，所以应当晚睡早起，利用早晨凉爽的时间，多做保健运动。而白天则不宜做剧烈运动。此外，养护阳气，还应当注意不要贪凉受凉。饮食上，也要多吃温热的熟食，并且要注意加强营养，少吃肥腻的食物，适当补充水、糖分与盐分。夏季是补心养血的大好时节，补心贵在静神，所以应当多加强心境的修炼，比如打坐练气功，让自己的身心沉浸在清静无为之中，则对养心安神大有裨益。中国自古一直有“冬炼三九，夏炼三伏”的说法，因此，长夏期间的运动，是对人体最有益的，千万不可错过这个良机。

　　秋季运动：养阴防燥保养肺

　　从秋天开始，天气渐渐变冷了，也开始越来越干燥了。此时，人应当顺应自然气候，锻炼自己对寒冷的抵抗力，并适当补充水分，预防秋燥。由于秋季重在养阴，所以，我们在从事各种运动的时候，便不能出太多的汗了。我们出了一夏天的汗，体内的毒素基本上已经排尽，到了秋天，则要尽量不出汗，以培固体内的阴液，并且使毛孔逐渐缩小闭合，以便适应更加寒冷的冬天。因此，在秋天锻炼身体，应当以汗刚欲出，或者是刚出一层薄薄的汗为度。进行耐寒的运动锻炼，如冷水浴、空气浴、冷水洗脸等。此外，中国古时一直有“春捂秋冻，不会得杂病”的养生思想，www.17bigu.com主张在秋天天气逐渐寒冷时，不宜穿衣太多，应当让身体逐渐适应冷空气。然而，对于中老年人来讲，经历一场“秋冻”十有八九会患上感冒，所以，秋天换衣一定要适度，以不觉得身冷为宜，千万不要穿得太单薄。秋季是保养肺脏的好时机，在秋高气爽、空气清新的早晨，可以进行慢跑、健身操、登山、远足、骑自行车等多种锻炼，以增加肺活量，提高免疫机能。此外，感冒与哮喘也是秋季的频发病，应及时做好预防，有哮喘病史的人群，应当尽量远离致敏源。

　　冬季运动：防寒养肾练三九

　　严冬腊月，冰冻虫伏，草木凋零，天地不通，万物闭藏。人体顺应自然而养生，所以，也应当潜藏阳气于体内。冬天人的新陈代谢变得较低，便是为了防止阳气外散。由于人体的元阳之气藏于命门，所以冬季一定要减少房事，以确保真阳得以潜藏，得以养精蓄锐。冬季养生保健的首件大事，便是做好防寒工作，外出一定要多穿衣服，帽子、手套都不能少，并且最好还要戴口罩。总之，冬季人的背部、腰腹部、手脚与头部，都是保暖防寒的重点。这些部位一旦受凉，对中老年人都意味着一场病痛的降临。冬季睡眠应当早睡晚起，以便使身体得到最大限度的休养。