核心的重要性
核
心
只有登上山顶
才能看到那边的风光
什么是核心
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
那什么又是核心力量训练
腰腹核心训练又称为核心力量训练，指的是一种力量训练的形式。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
核心肌力差的临床
躯干回旋困难
爬行困难
全前倾、半前倾、拱背坐、站、走
拉至坐位头后仰
拉起时不经过坐直接成直立姿势
直跪、跪走不能
体味转换困难
屈髋屈膝步态
屈髋膝过伸步态
挺腰突腹
左右摇摆的鸭步
动作幅度小、方向固定、运动速率慢
小步走，快步走
宽基步态
核心训练的目的
🐟稳定脊柱、骨盆
🐟提高身体的控制力和平衡力
🐟提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出
🐟提高上下肢和动作间的协调工作效率
🐟预防运动中的损伤
🐟降低能量消耗
🐟提高身体的变向和位移速度
核心训练的原则
1、在患儿可以完成动作的水平上开始
2、对稳定肌进行训练时
🐟开始采取低负荷（为最大收缩阻力的30%-40%）的等长收缩训练
🐟逐渐延长训练时间但不增加负荷量
3、强调不稳定状态下的训练负荷效应
4、依据个体水平采取逐渐递进的训练模式
5、遵循渐进抗阻的训练原则和以闭链运动为主的原则
宜宾市第二人民医院
儿童保健康复科
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