时间

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

早餐

1鸡蛋咸食：

杂粮粉40g，鸡蛋1个

2豆浆：200ml

3拌白萝卜丝：100g

1玉米面发糕：

玉米面、面粉各25g

2牛奶：200ml

3拌芹菜：

芹菜100g

1鸡蛋煎饼：

鸡蛋1个，小米面、面粉各20g

2牛奶：200ml

3蒜蓉黄瓜海带丝：

黄瓜、海带各50g

1牛奶燕麦粥：

牛奶200ml，燕麦40g

3 煮鸡蛋：1个

4凉拌苦瓜：100g

1 发糕：

紫米面、面粉各25g

2麻酱金针菇拌菠菜：金针菇、菠菜共100g

3 煮荷包蛋：1个

1 全麦面包：100g

2黑芝麻核桃牛奶糊：黑芝麻核桃20g，牛奶200ml

3 麻汁笋丝：

莴笋丝100g

1 煮玉米：200g

2花生豆浆：300ml

3拌秋葵：

秋葵100g

加餐

1橘子：200g

2酸奶：200g

1梨：200g

2酸奶：200g

1苹果：200g

2酸奶：200g

1葡萄：200g

2酸奶：200g

1柚子：200g

2酸奶：200g

1香蕉：200g

2酸奶：200g

1橙子：200g

2酸奶：200g

午餐

1蔬菜烙饼（西葫芦、黄瓜、芹菜叶）：

小米面、面粉各20g，蔬菜适量

2清蒸鲈鱼：100g

3清炒菠菜银耳：菠菜100g、银耳50g

1杂粮米饭：

小米、大米各25g

2清炖牛肉萝卜：

瘦牛肉50g，萝卜75g

3麻汁菠菜：

菠菜100g

1玉米饼：

玉米、面粉各25g

2韭菜菠菜炒豆腐

豆腐100g、韭菜100g、菠菜30g

3丝瓜豆芽鸡肉汤：

丝瓜豆芽100g、鸡肉50g

1杂粮花卷：黑米面、面粉各25g

2西葫芦胡萝卜炒蘑菇：各60g

3海带冬瓜鲫鱼汤：

海带冬瓜适量、鲫鱼100g

1鸡丝荞麦面条

鸡肉30g，荞麦面40g

2虾仁豆腐：虾仁两个、豆腐30g、白菜50g

3炒蔬菜丝：黄瓜丝、木耳丝、菌丝、胡萝卜丝、芹菜丝共100g

1红豆荞麦饭：

红豆、荞麦共30g，大米20g

2木耳炒蒜苗：

木耳20g，蒜苗100g

4莲藕冬瓜虾滑汤：

莲藕30g、冬瓜120g、虾滑50g

1二米饭：玉米粒、大米各25g

2豆角莴笋豆腐炖排骨：豆角80g、莴笋共80g、豆腐60g、排骨100g

3冬瓜紫菜鸡蛋汤：

冬瓜50g、紫菜3g、鸡蛋1个

晚餐

1紫米糙米饭：紫米10g、糙米20g、大米10g

2肉末木耳茄子：肉末50g、木耳30g、茄子100g

4番茄紫菜白菜汤：番茄30g、紫菜3g、白菜80g

1杂粮花卷：杂面25g

2紫米粥：

紫米10g、大米10g

3清蒸鲈鱼：鲈鱼120g

4西葫芦青椒炒鸡蛋：

西葫芦150g、青椒50g，蛋1个

1蒸南瓜、土豆：

南瓜、土豆各100g

2蒜蓉西兰花芹菜豆干：

豆干30g、西兰花80g、芹菜50g

3西红柿牛肉汤：

牛肉50g、西红柿100g

1蒸米饭：糙米20g，大米20g

2丝瓜木耳炒鸡肉：丝瓜100g、木耳30g、鸡肉50g

3菠菜炒豆腐：豆腐30g、菠菜100g

1竹笋牛肉菠菜饺子：菠菜汁入皮，面粉50g，竹笋100g，牛肉50g

2凉拌白萝卜豆干：白萝卜100g、豆干30g

1 杂粮花卷：

五谷杂粮粉40g

2 鱼片香葱炒黄瓜：

鱼片80g、黄瓜100g

4蒜蓉丝瓜炒鸡蛋：

丝瓜100g、鸡蛋1个

1 杂粮煎饼：

杂粮面30g

2山楂百合莲子粥：

大米10g、山楂5g、百合莲子10g

3香菇油菜炒鸭丝

香菇80g、油菜150g、鸭肉50g