一、合理膳食

  1、高血压病人应注意的饮食习惯：

  ①首先要控制，提倡吃复合糖类（如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高）；

  ②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼；

  ③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜；

  ④多吃钾、钙丰富而含钠低的食品(如土豆、茄子、海带)；

  ⑤限制盐的摄入量：每日应降至6g以下(普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g)；

  ⑥多吃新鲜蔬菜和水果。

二、适量运动

  运动对高血压的重要性，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

  1、进行运动的注意事项：

  ①运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动量；

  ②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：注意保暖，防中风；

  ③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的；

  ④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边；

  ⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后两小时。

  2、运动的禁忌：

  ①生病或不舒服时应停止运动；

  ②饥饿时或饭后一小时不易做运动；

  ③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤；

  ④运动中有任何不适现象，应即停止。

三、戒烟限酒

四、心理平衡

  高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。

五、自我管理

  1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次；

  2、治疗高血压应坚持“三心”，及信心、决心、恒心；

  3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳；

  4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压；

  5、除服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

六、按时就医

   ①服完药；

  ②血压升高或过低，血压波动大；

  ③出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医，如病情危重，可拨打8888120急救电话。